ダイエットを始める人へ３

私は現在
「トータルコンディショニング
ジム」なるものを
運営しておりまして
柔道整復師であり
パーソナルトレーナーであり
フィットネスインストラクター
なのです。
その観点から
「ダイエット」について
語ります。

ダイエット＝運動ではなく‥

私は運動指導者ですから
「とにかく運動しよう！」と
言えば、
商売的にはOKなのです。(笑)
でも、言いません。
なぜなら
真実ではないからです。

誤解のないように改めて、
ダイエットの3要素。

①食事
②睡眠
③運動

私が考える重要度も
この順番です。

①食事
　飽食の時代です。
　しかも多く売るために
　糖、脂肪、塩をたっぷり使い
　”おいしく”したものが
　安価で手軽に手に入ります。
　つまり、
　一歩外に出れば
　ダイエットの邪魔をする
　トラップだらけ。
　食べるものを選択する能力と
　自制心が試されます。

②睡眠
　多くの方と接する中で
　睡眠はないがしろに
　されていることが多いと
　感じます。
　あくまでも肌感ですが。
　睡眠は脳と体の休息時間。
　そしてメンテナンスの時間
　なのです。
　それが、短かったり
　何度も目が覚めるような
　低質のものであれば
　ダイエットのみならず
　健康にいいわけが
　ありません。
　睡眠不足のストレスで
　暴飲暴食をしてしまうかも
　しれないし、
　運動後の修復がうまくいかず
　怪我につながるかも
　しれません。
　基本は７~８時間。
　ぜひ、見直しましょう。

③運動
　運動は3種類をもれなく
　行います。
　●有酸素運動
　●筋トレ
　●ストレッチ
　　(筋膜リリース、
　　マッサージ含む)
　現代人の運動不足は深刻です。
　すでに20年前には指導現場で
　感じていたことですが、
　今や極まった感があります。
　たとえ体を動かす仕事でも
　その疲労感が
　フィットネス(健康のための
　運動)につながらないのが
　残念なところ。
　また、成人スポーツと
　フィットネスも分けて
　考えて下さい。
　仲間とバレーやテニスを
　楽しむのはいいことですが
　それとダイエットのための
　運動は分けて、生活に
　組み込みましょう。

客観視が重要です‥

「ダイエットを始める人へ」の
初回でお勧めしたメモ書きで
この①～③をチェックすれば
必ず、問題点、課題に
気付くはずです。
その課題を細分化して
一つひとつ潰していって下さい。
決して極端に頑張り過ぎず
ハードルは「地面？」と思う程
低くして下さい。

人間は生き物、生物ですから
たった一日の何かで
変身はできません。
肌のターンオーバーが28日と
聞いたことがあると思います。
それと同じように
脂肪の減少も筋肉の増量も
すぐには起こりません。
必死に運動した直後に
計量したら体重が500ｇ
減っていたとしても
一時的に体内の水分が
減っただけです。
脱水ですから、むしろ
速やかに水分補給しないと
いけません。

結論‥

ダイエットは
客観的な視点で効率よく、
でも焦らず、着実に
健康美を目指しましょう！