私は現在
「トータルコンディショニング
ジム」なるものを
運営しておりまして
柔道整復師であり
パーソナルトレーナーであり
フィットネスインストラクター
なのです。
その観点から
「ダイエット」について
語ります。
ダイエット=運動ではなく‥
私は運動指導者ですから
「とにかく運動しよう!」と
言えば、
商売的にはOKなのです。(笑)
でも、言いません。
なぜなら
真実ではないからです。
誤解のないように改めて、
ダイエットの3要素。
①食事
②睡眠
③運動
私が考える重要度も
この順番です。
①食事
飽食の時代です。
しかも多く売るために
糖、脂肪、塩をたっぷり使い
”おいしく”したものが
安価で手軽に手に入ります。
つまり、
一歩外に出れば
ダイエットの邪魔をする
トラップだらけ。
食べるものを選択する能力と
自制心が試されます。
②睡眠
多くの方と接する中で
睡眠はないがしろに
されていることが多いと
感じます。
あくまでも肌感ですが。
睡眠は脳と体の休息時間。
そしてメンテナンスの時間
なのです。
それが、短かったり
何度も目が覚めるような
低質のものであれば
ダイエットのみならず
健康にいいわけが
ありません。
睡眠不足のストレスで
暴飲暴食をしてしまうかも
しれないし、
運動後の修復がうまくいかず
怪我につながるかも
しれません。
基本は7~8時間。
ぜひ、見直しましょう。
③運動
運動は3種類をもれなく
行います。
●有酸素運動
●筋トレ
●ストレッチ
(筋膜リリース、
マッサージ含む)
現代人の運動不足は深刻です。
すでに20年前には指導現場で
感じていたことですが、
今や極まった感があります。
たとえ体を動かす仕事でも
その疲労感が
フィットネス(健康のための
運動)につながらないのが
残念なところ。
また、成人スポーツと
フィットネスも分けて
考えて下さい。
仲間とバレーやテニスを
楽しむのはいいことですが
それとダイエットのための
運動は分けて、生活に
組み込みましょう。
客観視が重要です‥
「ダイエットを始める人へ」の
初回でお勧めしたメモ書きで
この①~③をチェックすれば
必ず、問題点、課題に
気付くはずです。
その課題を細分化して
一つひとつ潰していって下さい。
決して極端に頑張り過ぎず
ハードルは「地面?」と思う程
低くして下さい。
人間は生き物、生物ですから
たった一日の何かで
変身はできません。
肌のターンオーバーが28日と
聞いたことがあると思います。
それと同じように
脂肪の減少も筋肉の増量も
すぐには起こりません。
必死に運動した直後に
計量したら体重が500g
減っていたとしても
一時的に体内の水分が
減っただけです。
脱水ですから、むしろ
速やかに水分補給しないと
いけません。
結論‥
ダイエットは
客観的な視点で効率よく、
でも焦らず、着実に
健康美を目指しましょう!
2件のコメント
Itís hard to find experienced people about this subject, however, you sound like you know what youíre talking about! Thanks
Thank you for reading. I am glad.