もうすぐ夏ですね‥
今は、５月後半。
暑くなり薄着になる夏は
もうすぐ。
となると
漠然と頭をよぎる
「痩せなきゃ‥。」
という思い。
今日は、
少しでもその思いの助けに
なればと
書いていきます。
私は現在
「トータルコンディショニング
ジム」なるものを
運営しておりまして
柔道整復師であり
パーソナルトレーナーであり
フィットネスインストラクター
なのです。
その観点から
「ダイエット」について
語ります。
実はジムのTwitterでも
このテーマで投稿していて、
基本的な所は重複します。
なぜなら
伝えたいのは
「ダイエット」の本質
だからです。
本質を押さえれば
溢れるような
TVやネットの情報に
惑わされることも
なくなり
より効率よく目標を達成
できるのではないでしょうか。
このブログでも
夏が来るまではこのテーマでの
投稿を続けます。
幽体離脱なのだ‥
さて、
さっそく「ミッション１」。(笑)
幽体離脱して下さい。
半分本当、半分冗談です。
すみません。
何が言いたいかというと
自分を客観視してほしいのです。
人は自分が自分のことを
一番分かっていると
思いがちですが、
案外気付いていないことが
多かったりします。
ダイエットにおいては
生活習慣について。
毎日時間に追われていると
何をどれだけ食べているのか、
良く眠れているのか、
体を動かしているのか、
あまり把握できていないのでは
ないでしょうか。
そしてその生活習慣にこそ
体調不良や、体重増加の原因が
隠れていたりするのです。
まずはその「原因」を
はっきりさせましょう。
お勧めの方法は‥
自分を客観視する、
その方法として私がお勧め
しているのが”メモ書き”です。
スマホアプリではなく
メモ書き。
なぜなら、
手で書くということは、
思うより多くの筋肉が
動員され、その分
脳への刺激が強いからです。
つまり
記憶に残るということ。
より強く意識される
ということ。
面倒だとは思います。
でもその面倒が必須、
重要なのです。
具体的な方法は‥
A6のメモ帳が使いやすいと
思います。
書き込むのに小さ過ぎず
持ち運びにかさばらず。
因みに私は
無印良品のメモ帳を
長年愛用しています。
チェック項目は
●起床・就寝時間
●朝、昼、夕、間食で
何時に何を
どれだけ食べたのか。
●どんな運動を
どれだけしたのか。
●定時に量った体重体脂肪率。
●排泄の有無
などなど。
その他に気分の良し悪し、
体調の良し悪しを書いても
いいかもしれません。
面倒に感じるのなら
一日だけでもいいし、
三日間、できれば一週間。
書いたものを
眺めると何か発見が
あるはずです。
食事量が多いとか。
間食が多いとか。
ストレスを感じた後に
甘いものを食べているとか。
また、
質のいい睡眠も
ダイエットにおいては
重要です。
基本は７～８時間。
ぐっすり眠ってスッキリ起きて
いるのか。
運動量も充分なのか。
まずは
改善点を洗い出して下さい。
それが
「ミッション1」。
夏に向けて
健康的なダイエットの
スタートです。
